Giấc ngủ của chúng ta được chia thành nhiều giai đoạn khác nhau. Và REM là một trong số đó. Các nhà khoa học cho biết, giấc ngủ REM có vai trò rất quan trọng đối với sức khỏe. Vậy giấc ngủ REM là gì? Vai trò của nó ra sao? Nếu bạn đang băn khoăn điều đó, hãy đọc ngay bài viết này của Giường Mạnh Tùng nhé.
Định nghĩa giấc ngủ REM là gì?
REM là viết tắt của cụm từ tiếng Anh Rapid Eye Movement. Nó có nghĩa là mắt di chuyển với tốc độ cao, di chuyển nhanh. Có thể hiểu đơn giản, giấc ngủ REM chính là giai đoạn mà mắt chúng ta chuyển động rất nhanh trong khi đang ngủ.
Đi kèm với mắt chuyển động nhanh, bộ não cũng hoạt động mạnh và tạo ra những hình ảnh khác nhau. Đó chính là giấc mơ bạn thường gặp trong khi ngủ.
Nếu bạn thắc mắc tình trạng cơ thể trong giấc ngủ REM là gì, đó chính là việc hơi thở sẽ nhẹ. Cùng với đó là tim đập nhanh hơn so với thông thường. Tình trạng tất yếu trong thời điểm này chính là huyết áp tăng, khả năng tuần hoàn máu cũng tăng lên.
Những điều bạn nên biết về giấc ngủ REM
Như vậy, bạn đã biết giấc ngủ REM là gì. Những thông tin dưới đây sẽ giúp bạn hiểu hơn về giai đoạn này của giấc ngủ.
Đặc điểm của giấc ngủ REM
Khi rơi vào trạng thái của giấc ngủ REM, cơ thể và não bộ của bạn sẽ trải qua các đặc điểm sau đây:
- Mắt chuyển động nhanh.
- Hơi thở nhanh và không đều.
- Tăng nhịp tim.
- Thay đổi nhiệt độ cơ thể.
- Tăng huyết áp.
- Hoạt động của não giống như đang thức giấc
- Tăng cường oxy lên não
- Tăng ham muốn tình dục
- Co giật nhẹ ở mặt và tay chân….
Thời lượng của giấc ngủ REM là bao nhiêu?
Những nghiên cứu khoa học bài bản cho thấy, giấc ngủ REM chiếm 41% thời lượng của giấc ngủ. Đây là giai đoạn dài thứ 2 trong tổng số 4 giai đoạn . Còn nhiều nhất chính là giai đoạn light sleep với thời lượng chiếm 51%.
Tuy nhiên, tỷ lệ thời gian của giấc ngủ REM có thể thay đổi ở từng người. Điều này phụ thuộc vào độ tuổi, tình trạng sức khỏe cũng như thói quen sinh hoạt hàng ngày.
Vai trò của giấc ngủ REM là gì?
Các nhà khoa học chuyên nghiên cứu về giấc ngủ cho biết, REM là một giai đoạn quan trọng. Nó có ảnh hưởng rất nhiều tới đời sống cũng như thể chất. Vậy vai trò này là gì?
Dù không kéo giàu nhất, giấc ngủ REM lại được xem là giai đoạn quan trọng nhất. Nó có những vai trò cụ thể dưới đây:
Giúp não sàng lọc lại dữ liệu một cách hiệu quả
Như đã nói ở trên, giai đoạn này mắt của chúng ta sẽ di chuyển rất nhanh và có những giấc mơ. Đó chính là biểu hiện của việc não đang làm việc và sàng lọc dữ liệu thu thập được trong một ngày.
Nhờ giai đoạn này, các thông tin sẽ được chắt lọc và ghi nhận một cách cụ thể. Đồng thời, não bộ của chúng ta sẽ được dọn dẹp, làm mới sau một ngày mệt nhọc và căng thẳng.
Xem thêm những bài viết hay, liên quan tới nội dung này:
- Mách nước mẹ bỉm sữa cách giúp trẻ sơ sinh ngủ ngon và ngoan hơn.
- Nắm bắt những bí quyết ngủ ít vẫn khỏe để cuộc sống thêm phần tuyệt vời.
Bảo vệ sức khỏe và giúp tăng cường trí nhớ
Khi làm tăng khả năng hoạt động của não bộ, giấc ngủ REM cũng giúp tăng cường trí nhớ. Đồng thời, tăng cường khả năng tư duy ở con người. Vai trò này đặc biệt được xem trọng ở trẻ nhỏ và thanh thiếu niên. Chính vì vậy, việc nghỉ ngơi đầy đủ ở những lứa tuổi này là rất cần thiết.
Ngoài ra, một giấc ngủ REM hoàn hảo còn giúp việc lưu thông máu trong cơ thể được tốt hơn. Từ đó, đảm bảo mọi cơ quan đều được cung cấp đủ lượng máu cần thiết. Đây chính là điều đơn giản nhưng đặc biệt hữu ích trong chăm sóc sức khỏe.
Giấc ngủ REM thích hợp với đối tượng nào?
Thông thường giấc ngủ REM được khuyến khích áp dụng cho trẻ sơ sinh bởi thời gian ngủ của trẻ khá dài tối đa 16, 17 tiếng mỗi ngày. Nghiên cứu khoa học nhận thấy rằng, giấc ngủ REM có thể mang đến nhiều lợi ích bất ngờ cho trẻ về tư duy và thể trạng như tăng chiều cao, cơ thể khỏe mạnh, tăng khả năng ngôn ngữ…
Thiếu giấc ngủ REM có được không?
Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng thiếu giấc ngủ REM, có thể đi kèm với một số vấn đề nghiêm trọng sau:
- Giảm tính nhanh nhạy trong các tình huống: Các nghiên cứu cho rằng khi thiếu giấc ngủ REM, cơ thể người trưởng thành có thể bị suy giảm khả năng phản ứng nhanh với các tình huống.
- Dễ bị đau nửa đầu: Một giấc ngủ chập chờn và không đầy đủ sẽ làm tăng nguy cơ mắc bệnh đau nửa đầu. Do đó bạn nên thực hành giấc ngủ REM để có sức sống tràn trề vào ngày hôm sau.
- Béo phì: Trong một số nghiên cứu đã cho thấy có môi liên hệ giữa thời gian, chất lượng giấc ngủ với bệnh béo phì. Lý do là vì khi không ngủ đủ giấc, cơ thể bạn sẽ tự động hay đổi nồng độ leptin trong cơ thể, dẫn đến tăng cân mất kiểm soát.
Cách đơn giản để có được một giấc ngủ REM đúng nghĩa là gì?
Với những thông tin trên đây, có thể thấy rằng việc có được một giấc ngủ REM là vô cùng cần thiết. Dưới đây, chúng tôi sẽ giúp bạn làm được việc đó với những mẹo nhỏ.
Xây dựng thói quen sinh hoạt điều độ
Khi cơ thể có đủ dinh dưỡng cần thiết, sinh hoạt điều độ thì sẽ khỏe mạnh hơn. Đặc biệt, việc đi ngủ đúng giờ rất hữu ích đối với cơ thể.
Thông thường, giấc ngủ REM sẽ xuất hiện sau khi bạn ngủ khoảng 60 đến 90 phút. Đây là lúc bạn chìm vào giấc ngủ say với cơ thể được thả lỏng hoàn toàn. Khi đi ngủ đúng giờ, bạn sẽ giúp giai đoạn này đến nhanh và hiệu quả hơn đấy.
Tuyệt đối không sử dụng đồ uống có khả năng gây mất ngủ trước khi ngủ 2 giờ
Đây là một vấn đề nữa bạn cần lưu ý. Nhiều người sử dụng các loại đồ uống này nhằm giữ tỉnh táo cho công việc. Tuy nhiên, chúng ảnh hưởng trực tiếp tới việc đi vào giấc ngủ cũng như quá trình hình thành giấc ngủ REM. Chính vì vậy, không sử dụng chúng quá gần giấc ngủ nhé.
Lựa chọn giường ngủ chất lượng cao
Rõ ràng, chiếc giường có sự gắn bó mật thiết đối với giấc ngủ. Một chiếc giường tốt sẽ giúp bạn có giấc ngủ tuyệt vời và ngược lại. Chính vì vậy, nó cũng ảnh hưởng rất nhiều tới việc hình thành giấc ngủ REM. Bạn nên chọn cho mình những chiếc giường ngủ chất lượng để chăm sóc giấc ngủ một cách hiệu quả nhé.
Lời khuyên dành cho bạn
Giường Mạnh Tùng là đơn vị chuyên sản xuất và phân phối các loại nội thất cao cấp, đặc biệt là giường ngủ. Nếu bạn đang muốn tìm một chiếc giường tốt để sở hữu những giấc ngủ REM hoàn hảo, hãy liên hệ ngay với Mạnh Tùng. Chúng tôi sẽ giúp bạn biết giấc ngủ REM là gì và trao cho bạn cách đơn giản nhất để tìm được chúng đấy.
Xem thêm:
Giường tầng trẻ em 4 trong 1
Giường gấp kết hợp bàn học
