Đau xương sống vùng thắt lưng là gì? Chia sẻ bài tập giảm đau

Tình trạng đau xương sống vùng thắt lưng này càng phổ biến hơn. Đặc biệt là đối với người làm việc nặng, người ngồi văn phòng nhiều. Bạn muốn tìm hiểu thêm các thông tin về tình trạng bệnh này mời theo dõi cung cấp ở nội dung bên dưới của Giường Mạnh Tùng . 

Đau xương sống vùng thắt lưng là gì?

Tìm hiểu về đau xương sống thắt lưng
Tìm hiểu về đau xương sống thắt lưng

Đau xương sống vùng thắt lưng là tình trạng có nhiều cơn đau xuất hiện ở vùng thắt lưng với cường độ từ nhẹ tới mạnh. Ảnh hưởng tới các cử động và gây khó chịu, mệt mỏi khiến người bị bệnh giảm hiệu quả công việc, thậm chí khó đi lại phải ngồi hoặc nằm một chỗ. 

Đau cột sống vùng thắt lưng tùy từng người mà bị nặng hoặc nhẹ nhưng cần được phát hiện sớm, chẩn đoán đúng và điều trị mới phục hồi và hoạt động trở lại bình thường. 

Nguyên nhân gây đau xương sống quanh thắt lưng

Nhiều nguyên nhân gây đau xương sống quanh thắt lưng
Nhiều nguyên nhân gây đau xương sống quanh thắt lưng

Tình trạng các cơn đau xuất hiện ở vùng thắt lưng này do nhiều nguyên nhân khác nhau gây ra. Bạn cần tìm hiểu để có được phương pháp điều trị phù hợp giúp cơ thể nhanh bình phục. Các nguyên nhân chính:

  • Giãn dây chằng cột sống vùng thắt lưng: Do lao động nặng nhọc thời gian dài, bưng vác đồ nặng, cơ bị yếu, sử dụng giày cao gót nhiều, cơ thể bị nhiễm lạnh. Mắc tình trạng co cơ quanh cột sống. 
  • Bị thoát vị đĩa đệm cột sống thắt lưng: Với nguyên nhân này, các cơn đau xuất hiện đột ngột ở cột sống quanh vùng thắt lưng. Sau đó còn lan xuống mông, đùi, cẳng chân. 
  • Thoái hóa cột sống thắt lưng: Do tuổi già nên cơ thể bị thoái hóa, gây thoái hóa cột sống hoặc do di chuyển, đi lại nhiều, mang vác nặng, ít được nghỉ ngơi
  • Do chấn thương: Tai nạn giao thông, tai nạn trong các hoạt động nặng, khi chơi thể thao
  • Ngồi làm việc thời gian dài: Ngồi liên tục sai tư thế gây đau cột sống vùng thắt lưng
  • Bị bệnh xương khớp: Người bị mắc các bệnh về xương khớp dễ bị đau xương sống vùng thắt lưng, các cơn đau âm ỉ tới dữ dội
Xem ngay:  Top 10 mẫu giường ngủ đẹp hiện đại được ưa chuộng

Các phương pháp điều trị bệnh hiện nay

Tình trạng đau xương sống vùng thắt lưng sau khi được thăm khám tại phòng khám, bệnh viện sẽ được các bác sĩ chuyên khoa tư vấn các phương pháp điều trị. Bên dưới đây sẽ là các phương pháp chính: 

  • Liệu pháp tâm lý giảm tình trạng rối loạn thần kinh ảnh hưởng từ đau xương sống vùng thắt lưng kéo dài 
  • Thuốc giảm đau để giảm các cơn đau hành hạ, hạn chế vùng xoáy đau, co thắt cơ
  • Ổn định vùng cột sống thắt lưng và tập thể dục với các bài tập phù hợp để phục hồi cơ thể, giúp tăng độ dẻo dai hơn
  • Chườm nóng hoặc lạnh với vùng đau để giảm bớt đau. 
  • Điều trị Corticosteroid qua đường uống hoặc tiêm ngoài màng cứng
  • Thuốc giãn cơ sử dụng đường uống với chỉ định của bác sĩ 
  • Nghỉ ngơi để cơ thể thư giãn, hạn chế vận động mạnh…

Chia sẻ các bài tập giảm đau xương sống ở vùng thắt lưng

Bạn đang tham khảo các bài tập giảm đau xương sống ở vùng thắt lưng để thực hiện giúp cơ thể giảm đau nhức, thư giãn và hồi phục dễ dàng vận động hơn? Mời bạn cùng tham khảo chia sẻ bên dưới: 

Tư thế con bọ cạp

Đau xương sống vùng thắt lưng là gì? Chia sẻ bài tập giảm đau 1
Tập với tư thế con bọ cạp

Đây là một bài tập khá phổ biến đối với những ai đang bị đau nhức cột sống, khó vận động vùng thắt lưng, đau nhiều ngày mất ngủ. Cách thực hiện đơn giản nhưng bạn chú ý phải chuẩn từng động tác:

  • Trải thảm trên sàn, nằm sấp trên thảm và để mặt nghiêng sang bên trái hoặc bên phải. Hai tay sẽ để thẳng xuôi xuống dưới, còn lòng bàn tay úp xuống thảm, hai chân khép nhẹ.
  • Hít ra thở vào đều đặn cho cơ thể thoải mái.
  • Nâng hai chân từ từ lên cao, giữ cho chân thẳng, duỗi cả bàn chân, ngón chân và cột sống thắt lưng nên cong và ưỡn về phía trước.
  • Tư thế này tập trong 15 giây, 5 giây đầu nâng hai chân lên, 5 giây tiếp giữ tư thế nín thở, 5 giây sau cùng thở ra rồi từ từ hạ chân xuống. 
  • Hạ chân xuống, nằm nghỉ chừng 10 giây rồi lại tầm tư thế này lặp lại chừng 10 lần.
Xem ngay:  Nên dùng giường sắt hay gỗ khi có nhu cầu sử dụng?

Xem thêm:

Tập yoga cho giấc ngủ ngon có thực sự đúng?

Rối loạn giấc ngủ ở người cao tuổi và những điều cần biết?

Tư thế cầu vồng

Tư thế cầu vồng giảm đau thắt lưng
Tư thế cầu vồng giảm đau thắt lưng

Tư thế cầu vồng là một bài tập được vận dùng nhiều và theo đánh giá người tập là cải thiện chứng đau thắt lưng cực kỳ hiệu quả. Giúp người tập thoải mái cơ thể, có thể đi lại và đứng lên ngồi xuống không nguy hiểm. Các bước tập:

  • Bạn sẽ trải thảm lên sàn rồi nằm ngửa lên thảm, đặt hai tay dọc xuống dưới. Lòng bàn tay sẽ úp xuống, hai chân duỗi thẳng xuống khép lại, hít thở đều và sâu
  • Hai chân co lại sao cho cẳng chân đặt vuông góc với phần mặt sàn. Hít vào từ từ rồi nhẹ nhàng nâng mông lên, nâng cao nhất có thể. Hai bả vai, hai bàn chân đặt trên mặt sàn. 
  • Tư thế này tập trong 15 giây, 5 giây đầu nâng mông lên, 5 giây tiếp theo giữ tư thế trong trạng thái nín thở, 5 giây sau hạ mông xuống, thở ra nhẹ nhàng
  • Hạ mông xuống, duỗi chân thẳng, hít thở vào nhịp nhàng, thư giãn trong 10 giây. Tập lặp đi lặp lại động tác này khoảng 10 lần. 

Giường Mạnh Tùng chia sẻ cho mọi người hiểu rõ về đau xương sống vùng thắt lưng là tình trạng gì, nguyên nhân, cách điều trị hiện nay. Và đồng thời gợi ý một số bài tập để người bệnh áp dụng tại nhà giúp cơ thể thư giãn, tập luyện sự dẻo dai hơn, đỡ đau nhức đáng kể. 

Xem ngay:  Bí quyết ngủ ngon dù căng thẳng ai cũng nên biết

Thông tin liên hệ

  • Địa chỉ: 60/5 Trần Mai Ninh, Phường 12, Quận Tân Bình, TP HCM
  • Hotline: 0989 231 973
  • Email: tungmanh99@gmail.com

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.