Một giấc ngủ ngon và sâu sẽ khích lệ tinh thần của bạn vào sáng hôm sau rất lớn. Có như thế chúng ta mới đủ năng lượng để làm việc, học tập cả ngày dài. Thế nhưng bạn thường xuyên trằn trọc, khó ngủ và hay bị thức giấc? Vậy thì hãy thử áp dụng các cách dễ đi vào giấc ngủ sau đây do Giường Mạnh Tùng gợi ý xem. Có thể chúng sẽ đem lại những tác động tích cực đấy.
Cách dễ đi vào giấc ngủ theo phương pháp thở 4-7-8
Thở 4-7-8 là phương pháp đã được chứng minh có thể giúp cơ thể rơi vào trạng thái buồn ngủ nhanh chóng, đồng thời còn giúp giảm căng thẳng đáng kể trước khi ngủ. Cách dễ đi vào giấc ngủ này yêu cầu bạn phải nắm rõ kỹ thuật kiểm soát hơi thở để tạo sự thư thái cho hệ thần kinh trung ương. Cụ thể cách thực hiện như sau:
- Nằm xuống giường, di chuyển lưỡi ra phía sau hàm răng trên.
- Ban đầu bạn hít thở bằng miệng thật mạnh, sau đó chuyển sang hít thở nhẹ bằng mũi. Mỗi nhịp hít thở khoảng 7 lần.
- Lặp lại quá trình 4 lần rồi thở ra bằng miệng trong vòng 8 giây.
Cách dễ đi vào giấc ngủ theo phương pháp thư giãn cơ bắp
Với phương pháp thư giãn cơ bắp, bạn cần chú ý thay đổi các vị trí làm căng và thư giãn trên cơ thể. Cách làm như sau:
- Nhướng chân mày lên càng cao càng tốt, giữ yên trong 5 giây để khiến cơ trán căng.
- Thả lỏng toàn bộ cơ bắp trong 10 giây.
- Hé miệng, cười rộng để làm đôi má căng lên, thư giãn và giữ trong vòng 5 giây. Sau đó dừng khoảng 10 giây.
- Tiếp đến khép hờ 2 mắt, và nheo mắt trong khoảng 5 giây. Tạm dừng 10 giây.
- Nghiêng đầu ra sau và ngước nhìn trần nhà, giữ 5 giây. Sau đó nằm xuống gối và thả lỏng cổ. Tạm dừng 10 giây.
- Tiếp tục làm căng và thư giãn bắp tay sau, đùi, bàn chân… Bạn có thể không cần tiếp tục phương pháp này nếu thấy cơ thể có thể chìm vào giấc ngủ ngay. Lưu ý, khi thư giãn cơ bắp, bạn cần dồn tâm trí vào việc thư giãn, tránh suy nghĩ nhiều nhé.
Xem thêm:
Tránh các thực phẩm tác động xấu đến giấc ngủ
Một số thực phẩm có thể ảnh hưởng xấu tới chất lượng giấc ngủ nếu bạn tiêu thụ trước giờ đi ngủ. Chẳng hạn như nước ép cà chua, socola, rượu bia, thịt bò nướng, soda, thức ăn nhiều dầu mỡ… Bởi các thực phẩm này chứa hàm lượng carb lớn, kích thích hệ thần kinh và khiến bạn khó đi vào giấc ngủ.
Bạn có thể ăn chúng vào buổi tối, nhưng hãy tránh xa ít nhất 2 giờ trước khi đi ngủ để cơ thể tiêu hóa xong và sẵn sàng ru ngủ tâm trí nhé.
Tránh xa thiết bị điện tử trước khi đi ngủ
Thói quen xem các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ thường xuất hiện ở rất nhiều người, song việc làm này có thể gây ra ảnh hưởng tiêu cực cho giấc ngủ. Bởi ánh sáng xanh từ màn hình sẽ làm ngăn chặn sự sản sinh melanin – một hormon có tác dụng kiểm soát nhịp sinh học cơ thể, giúp bạn ngủ nhanh và sâu hơn.
Vì thế tránh xa thiết bị điện tử trước khi đi ngủ là việc làm vô cùng cần thiết nếu bạn không muốn mất ngủ kéo dài.
Nghe nhạc thư giãn – Cách dễ đi vào giấc ngủ
Nghe nhạc thư giãn cũng là một trong những cách dễ đi vào giấc ngủ bạn nên thử áp dụng. Hãy chọn cho mình những bản nhạc có giai điệu êm ái, nhẹ nhàng, không lời để cải thiện dần chứng rối loạn giấc ngủ nhé.
Áp dụng các kỹ thuật thư giãn
- Tập thể dục: Duy trì thói quen tập thể dục nhẹ nhàng khoảng 10 phút trước khi lên giường đi ngủ sẽ giúp cơ thể ngủ ngon hơn.
- Thiền: Đây là phương pháp trị liệu, thư giãn tinh thần rất được yêu thích. Nếu tập thiền được, bạn sẽ dễ dàng đi vào giấc ngủ mà không bận bịu với những suy nghĩ trăn trở nữa.
- Tưởng tượng về điều khiến bạn hạnh phúc: Hãy gác lại những ưu phiền trong cuộc sống, và thay vào đó là những ý nghĩ tích cực về những điều khiến bạn hạnh phúc. Khoa học đã chứng minh, suy nghĩ vui vẻ sẽ giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn.
Với những cách dễ đi vào giấc ngủ đơn giản, dễ áp dụng trên đây, chúc các bạn thực hiện thành công nhé! Một giấc ngủ chất lượng là cực kỳ quan trọng và cần thiết, thúc đẩy cuộc sống của chúng ta trở nên thuận lợi và phấn khởi hơn vào hôm sau.
Xem thêm:
