Những bài tập giảm mỡ bụng trước khi ngủ dưới đây sẽ rất hữu ích đối với những cô nàng có vòng eo quá khổ. Nào, cùng nội thất Mạnh Tùng bắt tay ngay vào thực hiện những bài tập này trong tối hôm nay luôn nhé!
Những lý do nên áp dụng những bài tập giảm mỡ bụng
Rất nhiều người rơi vào tình trạng vòng hai quá khổ nhưng vẫn khá thờ ơ với cơ thể của mình. Bạn có biết, việc áp dụng những bài tập giảm mỡ bụng không chỉ có tác dụng giúp vòng eo của bạn trở nên “con kiến” hơn mà còn có nhiều công dụng khác. Có thể kể đến như:
+ Các bài tập giảm mỡ bụng dưới trước khi đi ngủ có thể thúc đẩy tiêu hóa tốt ở giai đoạn còn lại. Thức ăn lúc này sẽ nhanh chóng chuyển hóa thành chất dinh dưỡng và hạn chế được tình trạng mỡ dư thừa tích tụ.
+ Không chỉ riêng vùng bụng, những bài tập trước khi bạn đi ngủ còn có thể giảm mỡ cả toàn thân nhờ cơ chế đốt cháy calo hiệu quả. Nếu như các chị em có thể cải thiện được vóc dáng, vòng 2 thon gọn thì cánh mày râu sẽ có vùng bụng săn chắc hơn.
+ Việc áp dụng những bài tập thể dục giảm mỡ bụng nhẹ còn có thể giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ, ngủ ngon hơn. Những động tác sẽ giúp thư giãn gân cốt, tăng cường khả năng hô hấp, thúc đẩy tuần hoàn máu sẽ khiến bạn thấm mệt và dễ ngủ.
Những bài tập giảm mỡ bụng trước khi ngủ hữu ích
Bây giờ, chúng ta sẽ cùng khám phá một số bài tập giảm mỡ bụng trước khi ngủ cùng nội thất Mạnh Tùng nhé. Những bài tập này khá đơn giản, dễ tập, phù hợp nhiều đối tượng và đặc biệt là các bạn nữ.
Bài tập Squat cơ bản
Với những ai yêu thích bộ môn Gym, Yoga chắc hẳn không còn quá xa lạ với bài tập thể dục Squat cơ bản. Không chỉ có tác dụng ở vùng mông, đùi được săn chắc, Squat cơ bản còn có tác dụng hữu ích trong việc đốt cháy mỡ ở phần bụng.
Cách thực hiện: (10 lần/nhịp)
- Đứng thẳng, mắt nhìn thẳng, hai chân dang rộng bằng vai và đưa tay về phía trước.
- Dần dần hạ thấp người xuống, đẩy mông ra phía sau sao cho hai đùi song song với mặt đất.
- Chú ý thẳng lưng và nâng người lên, tay giữ nguyên trạng thái ban đầu.
Bài tập gập bụng
Nếu bạn là dân tập thể dục chắc chắn sẽ không thể bỏ qua bài tập gập bụng. Bài tập giảm mỡ bụng trước khi ngủ này thực hiện khá đơn giản nhưng cần sự tập trung và cố gắng.
Cách thực hiện: (20 lần/nhịp)
- Nằm ngửa ra sàn, hai chân co lại, hai tay để ở hai bên tai và lưng thẳng.
- Tiến hành nâng phần thân trên lên và gập tập trung ở vòng hai.
- Chú ý phần thân dưới vẫn giữ nguyên, chân co lại vuông góc với sàn.
Bài tập Leg Raise
Bài tập Leg Raise là một trong những bài tập giảm mỡ bụng trước khi ngủ cực tốt cho vùng eo. Nếu được, bạn có thể áp dụng biến thể của động tác này bằng cách bắt chéo chân. Tuy nhiên về cơ bản bạn có thể thực hiện theo các bước dưới đây.
Cách thực hiện: (30 lần/nhịp)
- Nằm thẳng lên sàn, mắt nhìn lên trên, hai tay để dưới cổ.
- Siết cơ bụng, nâng hai chân lên cao sao cho vuông góc với mặt sàn rồi hạ thấp xuống.
- Cứ như thế thực hiện liên tục trong khoảng 30 lần/nhịp hoặc tùy sức của bạn.
Bài tập vặn mình cơ bụng
Không thể bỏ qua bài tập vặn mình cơ bụng trong chuỗi các bài tập giảm mỡ bụng trước khi ngủ. Động tác này sẽ tác động mạnh mẽ vào phần cơ bụng để đốt cháy mỡ thừa thần tốc.
Hình 5: Bài tập vặn mình cơ bụng giảm mỡ trước khi đi ngủCách thực hiện: (10 lần/nhịp)
- Nằm duỗi thẳng chân trên sàn, hai tay đặt ngang giữ thăng bằng cơ thể.
- Co hai chân lên rồi vặn người sang trái, trở lại vị trí và lại vặn người sang phải.
- Chú ý luôn giữ phần lưng thẳng và cánh tay thẳng để giữ cột sống ổn định.
Lưu ý khi áp dụng những bài tập giảm mỡ bụng trước khi ngủ
+ Những bài tập giảm mỡ bụng trước khi ngủ trên đây bạn có thể thực hiện ở sàn nhà hoặc trên giường đều được. Tuy nhiên, giường tốt nhất nên là giường chắn chắn, làm bằng gỗ để đảm bảo an toàn cho cơ thể không bị chấn thương.
+ Số lần tập ít nhất nên 10 lần/nhịp, có thể tăng lên tùy từng cơ địa và thể lực của mỗi bạn.
+ Khi tập những bài tập kể trên, cần giữ cho lưng luôn thẳng để cột sống không bị cong vẹo, chú ý tập trung mạnh mẽ vào phần bụng.
Bạn có biết:
Như vậy, với những bài tập giảm mỡ bụng trước khi ngủ trên đây bạn đọc đã phần nào hình dung rồi đúng không. Chúng tôi – nội thất Mạnh Tùng chuyên cung cấp giường ngủ hiện đại uy tín hàng đầu tại TPHCM. Chuyên viên tư vấn bên đơn vị chúng tôi sẽ rất hân hạnh được chào đón và tư vấn bạn cách chọn giường ngủ an toàn cho sức khỏe cũng như những bài tập thể dục của mình thông qua địa chỉ dưới đây:
Thông tin liên hệ:
- Địa chỉ: Số 60/5 Trần Mai Ninh – P.12 – Q.Tân Bình – TP.Hồ Chí Minh.
- Hotline: 0368.923.264/ 0989.231.973
- Email: tungmanh99@gmail.com
