Tình trạng căng thẳng khiến bạn không tài nào ngủ được, lúc nào cũng trằn trọc lo lắng không yên. Hãy cùng nội thất Mạnh Tùng tham khảo bài chia sẻ bí quyết ngủ ngon dù căng thẳng dưới đây để giúp dễ đi vào giấc ngủ hơn bạn nhé!
Căng thẳng kèm khó ngủ, ngủ không ngon và tác hại
Đầu tiên, chúng ta cần phải hiểu được những tác hại của việc stress và mất ngủ như thế nào trước khi học hỏi những bí quyết ngủ ngon dù căng thẳng.
Căng thẳng kèm khó ngủ, ngủ không ngon giấc là tình trạng rất phổ biến hiện nay. Nhất là đối với những người bận rộn công việc, nhiều áp lực trong cuộc sống. Việc để cơ thể rơi vào căng thẳng và không ngủ được sẽ mang lại nhiều tác hại như:
+ Cơ thể mệt mỏi vào sáng hôm sau, suy nghĩ chậm chạp, không đưa ra được phán đoán và quyết định chính xác.
+ Luôn có cảm giác buồn ngủ, người lúc nào cũng không có sức sống và đầy uể oải.
+ Cơ thể suy nhược, kiệt quệ, giảm sức đề kháng, gia tăng nguy cơ mắc các bệnh lý nguy hiểm.
+ Nguy cơ nhồi máu cơ tim ở những người stress và mất ngủ cao hơn 6 lần người bình thường.
+ Dễ thay đổi cảm xúc dù là một việc nhỏ nhặt, điển hình là dễ bị nổi cáu với những người xung quanh.
+ Có nguy cơ mắc các bệnh lý về sức khỏe tâm thần như rối loạn nhân cách, trầm cảm, rối loạn âu lo.
Bí quyết ngủ ngon dù căng thẳng – Bạn không nên bỏ qua
Trong cuộc đời của mỗi người chúng ta, căng thẳng cộng với mất ngủ là điều khó lòng tránh khỏi. Tuy nhiên, bạn cần phải biết cách điều chỉnh cân bằng lại để đưa cơ thể về một trạng thái tốt nhất. Và dưới đây là một số bí quyết ngủ ngon dù căng thẳng bất cứ ai cũng nên biết để tự chăm sóc cho bản thân của mình nếu rơi vào tình trạng này.
Thư giãn trước khi đi ngủ
Một trong những bí quyết ngủ ngon dù căng thẳng đó chính là hãy thư giãn cơ thể trước khi đi ngủ. Khoảng 1-2 tiếng trước khi đi ngủ, bạn không nên quá cố gắng làm việc, gây áp lực cho bản thân. Trước thời điểm đi ngủ, tốt nhất bạn nên để cơ thể được nghỉ ngơi. Nếu có thể thực hiện các bài tập Yoga, tắm nước ấm,…thì càng tốt vì có thể dễ đi vào giấc ngủ hơn.
Tắt các thiết bị điện tử
Để có được giấc ngủ ngon, tránh xa stress bạn cũng nên tắt các thiết bị điện tử như điện thoại hay máy tính. Ánh sáng nhân tạo có thể làm ảnh hưởng tiêu cực đến chu kỳ ngủ tự nhiên của cơ thể. Lưu ý nhớ để chế độ máy bay, tắt wifi, 3G,… để không bị đau đầu mệt mỏi vào hôm sau nhé.
Chuẩn bị một không gian ngủ thoải mái
Một căn phòng thơm tho và đầy thơ mộng sẽ giúp bạn quên đi mọi âu lo và dễ đi vào giấc ngủ hơn. Đây chính là bí quyết ngủ ngon dù căng thẳng mà bạn cần phải nhớ. Hãy sắp xếp căn phòng ngủ của bạn gọn gàng, bật một chút nhạc và thêm một chút nến thơm có thể khiến bạn yêu giấc ngủ của mình hơn đấy. Lưu ý không nên để quần áo bẩn, thú cưng, chăn ga gối bẩn lên giường nhé. Đôi khi điều này cũng làm ảnh hưởng tâm trạng của chính bạn.
Tập trung vào hơi thở
Sau khi đã chuẩn bị những bí quyết ngủ ngon dù căng thẳng, bạn hãy tắt hết ánh sáng và lên giường. Lúc này, hãy cố gắng tĩnh tâm và tập trung vào hơi thở của mình. Những hơi thở dài, sâu và đều không chỉ tốt cho cơ thể mà còn là cách để xóa bỏ mọi căng thẳng của một ngày dài làm việc.
Hướng đến những điều tốt đẹp
Căng thẳng, áp lực chính là do những điều không hay trong cuộc sống mang đến cho bạn đúng không nào? Bí quyết ngủ ngon dù chăng thẳng dành cho bạn là hãy hi vọng cho những điều không hay này trở nên tốt đẹp hơn. Bạn hoàn toàn có thể tưởng tượng những điều hạnh phúc trong chính vấn đề mình đang gặp phải để có được giấc ngủ bình yên hơn.
Bổ sung thực phẩm giúp ngủ ngon
Một số thực phẩm đã được chứng minh có thể đem lại giấc ngủ ngon lành và sâu cho con người, chẳng hạn như sữa chua, ngũ cốc, chuối, quả kiwi, đậu nành… Song song đó, bạn cần tránh các thực phẩm dễ gây mất ngủ như nước chanh, nước cam, đồ ăn cay, nóng, dầu mỡ, nước uống chứa caffeine…
Ngâm mình trong nước ấm thư giãn
Đây là một trong những bí quyết ngủ ngon dù căng thẳng không chỉ hỗ trợ xoa dịu tinh thần, tăng năng lượng cho cơ thể, mà còn làm giảm các vấn đề nhức cơ khớp, đem lại giấc ngủ ngon và sâu hơn cho bạn. Với phương pháp ngâm nước ấm, bạn nên thêm khoảng 2 cốc muối khoáng tẩy tế bào chết cùng vài giọt tinh dầu có hương thơm nhẹ dịu (như oải hương, hoa nhài hay gỗ đàn hương) để tạo không gian thư giãn thú vị, dễ chịu hơn nhé.
Lưu ý, nên ngâm mình trong khoảng thời gian từ 8 – 9 giờ tối và không quá 30 phút để đảm bảo an toàn cho sức khỏe.
Massage thư giãn
Các liệu pháp massage cũng rất có ích với người khó ngủ, mất ngủ thời gian dài. Bởi thông qua các động tác massage, cơ thể bạn sẽ được thư giãn tối đa, kích thích tâm trí thả lỏng, từ đó cải thiện sức khỏe tinh thần và dễ đi vào giấc ngủ hơn.
Có rất nhiều liệu pháp massage cho bạn lựa chọn, miễn sao phù hợp với cơ thể và cảm nhận, chẳng hạn như:
- Massage Shiatsu Nhật Bản
- Massage thư giãn kiểu Thái
- Massage tinh dầu
- Massage Thụy Điển
- Massage bấm huyệt bàn chân
- Massage thư giãn bằng đá nóng…
Hạn chế tiếng ồn xung quanh
Tiếng ồn là tác nhân độc hại gây ảnh hưởng rất lớn đối với nhịp ngủ sinh học của cơ thể. Vì thế muốn có được giấc ngủ sâu, bạn nên tìm không gian yên tĩnh, bằng cách lắp đặt cửa sổ, cửa phòng ngủ cách âm. Hoặc có thể sử dụng nút chống ồn để tránh cản trở chu trình giấc ngủ bình thường của bạn.
Bên cạnh đó, bạn cũng có thể mở tiếng nhạc du dương, êm nhẹ như tiếng mưa, tiếng nước chảy,… lắng nghe giai điệu của chúng sẽ khiến tâm trí bạn trở nên thư giãn, thả lỏng, và ngủ ngon hơn.
Xem thêm:
Lưu ý khi áp dụng bí quyết ngủ ngon dù căng thẳng
+ Nên đưa ra một khoảng thời gian ngủ và thức giấc đúng giờ để bạn quen với đồng hồ sinh học của cơ thể.
+ Lựa chọn những chiếc giường ngủ chất lượng, hỗ trợ tốt nhất cho giấc ngủ của bạn có thể.
+ Đặc biệt chăn ga gối phải luôn trong trạng thái thơm tho, sạch sẽ để bạn dễ có giấc ngủ ngon hơn.
+ Nếu tình trạng căng thẳng mất ngủ kéo dài, tốt nhất bạn nên đến gặp bác sĩ để có giải pháp hỗ trợ tích cực.
Như vậy, nội thất Mạnh Tùng đã chia sẻ đến bạn một số bí quyết ngủ ngon dù căng thẳng trên đây. Rất mong những thông tin này sẽ hữu ích cho quý vị trong việc cải thiện giấc ngủ của mình theo chiều hướng tốt hơn. Đừng quên ghé qua nội thất Mạnh Tùng để sắm sửa cho mình chiếc giường gấp thông minh để “yêu chiều” giấc ngủ của mình hơn nhé!
Xem thêm:
