Bí quyết ngủ ngon dù căng thẳng ai cũng nên biết

Tình trạng căng thẳng khiến bạn không tài nào ngủ được, lúc nào cũng trằn trọc lo lắng không yên. Hãy cùng nội thất Mạnh Tùng tham khảo bài chia sẻ bí quyết ngủ ngon dù căng thẳng dưới đây để giúp dễ đi vào giấc ngủ hơn bạn nhé!

Căng thẳng kèm khó ngủ, ngủ không ngon và tác hại

Đầu tiên, chúng ta cần phải hiểu được những tác hại của việc stress và mất ngủ như thế nào trước khi học hỏi những bí quyết ngủ ngon dù căng thẳng.

Căng thẳng kèm khó ngủ, ngủ không ngon giấc là tình trạng rất phổ biến hiện nay. Nhất là đối với những người bận rộn công việc, nhiều áp lực trong cuộc sống. Việc để cơ thể rơi vào căng thẳng và không ngủ được sẽ mang lại nhiều tác hại như:

+ Cơ thể mệt mỏi vào sáng hôm sau, suy nghĩ chậm chạp, không đưa ra được phán đoán và quyết định chính xác.

+ Luôn có cảm giác buồn ngủ, người lúc nào cũng không có sức sống và đầy uể oải.

+ Cơ thể suy nhược, kiệt quệ, giảm sức đề kháng, gia tăng nguy cơ mắc các bệnh lý nguy hiểm.

+ Nguy cơ nhồi máu cơ tim ở những người stress và mất ngủ  cao hơn 6 lần người bình thường.

+ Dễ thay đổi cảm xúc dù là một việc nhỏ nhặt, điển hình là dễ bị nổi cáu với những người xung quanh.

+ Có nguy cơ mắc các bệnh lý về sức khỏe tâm thần như rối loạn nhân cách, trầm cảm, rối loạn âu lo.

Hình 1: Những tác hại nghiêm trọng của stress cộng mất ngủ
Hình 1: Những tác hại nghiêm trọng của stress cộng mất ngủ

Bí quyết ngủ ngon dù căng thẳng ai cũng nên biết

Trong cuộc đời của mỗi người chúng ta, căng thẳng cộng với mất ngủ là điều khó lòng tránh khỏi. Tuy nhiên, bạn cần phải biết cách điều chỉnh cân bằng lại để đưa cơ thể về một trạng thái tốt nhất. Và dưới đây là một số bí quyết ngủ ngon dù căng thẳng bất cứ ai cũng nên biết để tự chăm sóc cho bản thân của mình nếu rơi vào tình trạng này.

Thư giãn trước khi đi ngủ

Một trong những bí quyết ngủ ngon dù căng thẳng đó chính là hãy thư giãn cơ thể trước khi đi ngủ. Khoảng 1-2 tiếng trước khi đi ngủ, bạn không nên quá cố gắng làm việc, gây áp lực cho bản thân. Trước thời điểm đi ngủ, tốt nhất bạn nên để cơ thể được nghỉ ngơi. Nếu có thể thực hiện các bài tập Yoga, tắm nước ấm,…thì càng tốt vì có thể dễ đi vào giấc ngủ hơn.

Hình 2: Thư giãn cơ thể trước khi đi ngủ bằng một tách trà thơm
Hình 2: Thư giãn cơ thể trước khi đi ngủ bằng một tách trà thơm

Tắt các thiết bị điện tử

Để có được giấc ngủ ngon, tránh xa stress bạn cũng nên tắt các thiết bị điện tử như điện thoại hay máy tính. Ánh sáng nhân tạo có thể làm ảnh hưởng tiêu cực đến chu kỳ ngủ tự nhiên của cơ thể. Lưu ý nhớ để chế độ máy bay, tắt wifi, 3G,… để không bị đau đầu mệt mỏi vào hôm sau nhé.

Chuẩn bị một không gian ngủ thoải mái

Một căn phòng thơm tho và đầy thơ mộng sẽ giúp bạn quên đi mọi âu lo và dễ đi vào giấc ngủ hơn. Đây chính là bí quyết ngủ ngon dù căng thẳng mà bạn cần phải nhớ. Hãy sắp xếp căn phòng ngủ của bạn gọn gàng, bật một chút nhạc và thêm một chút nến thơm có thể khiến bạn yêu giấc ngủ của mình hơn đấy. Lưu ý không nên để quần áo bẩn, thú cưng, chăn ga gối bẩn lên giường nhé. Đôi khi điều này cũng làm ảnh hưởng tâm trạng của chính bạn.

Hình 3: Chuẩn bị một không gian ngủ thật thoải mái
Hình 3: Chuẩn bị một không gian ngủ thật thoải mái

Tập trung vào hơi thở

Sau khi đã chuẩn bị những bí quyết ngủ ngon dù căng thẳng, bạn hãy tắt hết ánh sáng và lên giường. Lúc này, hãy cố gắng tĩnh tâm và tập trung vào hơi thở của mình. Những hơi thở dài, sâu và đều không chỉ tốt cho cơ thể mà còn là cách để xóa bỏ mọi căng thẳng của một ngày dài làm việc.

Hướng đến những điều tốt đẹp

Căng thẳng, áp lực chính là do những điều không hay trong cuộc sống mang đến cho bạn đúng không nào? Bí quyết ngủ ngon dù chăng thẳng dành cho bạn là hãy hi vọng cho những điều không hay này trở nên tốt đẹp hơn. Bạn hoàn toàn có thể tưởng tượng những điều hạnh phúc trong chính vấn đề mình đang gặp phải để có được giấc ngủ bình yên hơn.

Hình 4: Hướng đến những điều làm ta hạnh phúc
Hình 4: Hướng đến những điều làm ta hạnh phúc

Lưu ý khi áp dụng bí quyết ngủ ngon dù căng thẳng

+ Nên đưa ra một khoảng thời gian ngủ và thức giấc đúng giờ để bạn quen với đồng hồ sinh học của cơ thể.

+ Lựa chọn những chiếc giường ngủ chất lượng, hỗ trợ tốt nhất cho giấc ngủ của bạn có thể.

+ Đặc biệt chăn ga gối phải luôn trong trạng thái thơm tho, sạch sẽ để bạn dễ có giấc ngủ ngon hơn.

+ Nếu tình trạng căng thẳng mất ngủ kéo dài, tốt nhất bạn nên đến gặp bác sĩ để có giải pháp hỗ trợ tích cực.

Như vậy, nội thất Mạnh Tùng đã chia sẻ đến bạn một số bí quyết ngủ ngon dù căng thẳng trên đây. Rất mong những thông tin này sẽ hữu ích cho quý vị trong việc cải thiện giấc ngủ của mình theo chiều hướng tốt hơn. Đừng quên ghé qua nội thất Mạnh Tùng để sắm sửa cho mình chiếc giường gấp thông minh để “yêu chiều” giấc ngủ của mình hơn nhé!

Xem thêm:

Thông tin liên hệ:

  • Địa chỉ: Số 60/5 Trần Mai Ninh – P.12 – Q.Tân Bình – TP.Hồ Chí Minh.
  • Hotline: 0368.923.264/ 0989.231.973
  • Email: tungmanh99@gmail.com

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *