Bạn muốn chăm sóc vóc dáng cho bản thân ngay cả khi còn nằm trên giường thì đó chính là các bài tập giảm mỡ bụng trên giường hiệu quả cần tham khảo ngay. Đó đều là các bài tập được nhiều người đánh giá cao và được dùng phổ biến.
Thông thường bạn chỉ có khoảng 1,2 ngày cuối tuần để ngủ cho “đã mắt” nhưng cách sinh hoạt này hoàn toàn không tốt cho vóc dáng. Những bài tập giảm mỡ trên giường không chỉ cho phép bạn tập khi nằm ngủ mà còn có thể thực hiện được ngay cả khi đọc sách, xem phim, dùng điện thoại, hay máy tính,…mà vẫn đảm bảo hiệu quả đánh bay mỡ bụng và đùi.
Sau đây chính là những bài tập giúp giảm mỡ bụng ngay trên giường mà Giường Mạnh Tùng muốn giới thiệu cho bạn, cụ thể gồm:
Bài tập giảm mỡ bụng trên giường – Gập bụng, vặn người
Đây là cách thực hiện rất đơn giản, với động tác này bạn sẽ không cần bất kỳ công cụ hỗ trợ nào, c chỉ cần đều đặn thực hiện thường xuyên mỗi ngày là nhanh chóng có ngay vòng eo thon gọn.
Cách thực hiện:
– Nằm ngửa và để 2 tay sau đầu.
– Từ từ nâng đầu sau đó tiếp tục nâng cao hai chân. Co chân trái kết hợp với quay đầu và vai sang phải.
– Tiếp tục thực hiện tương tự với bên còn lại và vai xoay theo chiều ngược lại.
– Nên lặp lại động tác này khoảng 10 – 15 lần mục đích giúp vòng 2 vận động hiệu quả.
Bài tập xoay chân
Cách thức thực hiện khá đơn giản, nhẹ nhàng mà lại giúp giảm mỡ bụng khá hiệu quả. Bài tập có tác động trực tiếp tới khu vực bụng, đùi, vòng eo và cơ đùi.
Cách làm:
- Giữ tư thế nằm thẳng trên giường, 2 tay duỗi thẳng theo đúng thân.
- Sau đó từ từ giơ chân phải lên cao sau đó thực hiện xoay tròn 5 vòng theo chiều kim đồng hồ.
- Hạ xuống và làm tương tự với bên trái.
Để đạt hiệu quả cao, hãy thực hiện đều đặn mỗi bên khoảng 20 lần. Chỉ sau một thời gian ngắn mỡ bụng chắc chắn sẽ bị đánh tan và cơ đùi trở lên săn chắc hơn bao giờ hết!
Xem thêm:
- 8 mẫu giường tầng cho bé có cầu trượt nên mua
- Giải đáp: Kích thước giường ngủ chuẩn hiện nay là bao nhiêu?
Bài tập nâng chân
Bài tập giảm mỡ bụng trên giường này không chỉ giúp đốt cháy mỡ thừa đối với phần bụng mà còn giúp ích cho cả đùi và mông săn chắc hơn.
Cách làm:
– Nằm ngửa người , tay trái phải duỗi thẳng ra 2 bên, ngang bằng vai, để lòng bàn tay úp xuống.
– Hai chân khép lại sau đó từ từ đưa lên trần nhà. Tiếp tục từ từ hạ chân phải xuống nhưng không được chạm đệm.
– Chân trái vẫn duy trì tư thế giữ thẳng lên cao.
– Đá chân so le để đảm bảo diễn ra liên tục trong 30 giây, sau đó nghỉ 30 giây và tiếp tục thực hiện lại.
Bài tập Supine Leg Marches
Bài tập giảm mỡ bụng trên giường này tác động trực tiếp đến cơ bụng,lưng, hông và cơ chân của cơ thể nhanh chóng đốt cháy mỡ tại vùng eo. Đồng thời cũng giúp vòng 3 trở lên săn chắc hơn.
Tập bụng trên với động tác này còn góp phần làm cho vòng 1 được cải thiện hiệu quả.
Cách làm:
- Rất đơn giản, ban đầu nằm ngửa, giữ lưng thẳng. Từ từ co chân gập cong để lòng bàn chân đặt trên giường.
- Sau đó, tiếp tục đẩy mông lên cao để đảm bảo phần đầu gối cùng vai tạo thành một đường thẳng. Đầu gối hướng về phía ngực nếu bạn hạ mông xuống giường.
- Nhẹ nhàng đặt chân hạ xuống giường , hông giữ nguyên và thực hiện động tác tương tự với chân còn lại.
- Muốn hiệu quả, thực hiện ít nhất 30 lần mỗi ngày.
Bài tập nâng người vuông góc
Bài tập này được rất nhiều chị em lựa chọn bởi hiệu quả cao mà cách làm thì tương đối dễ.
Cách thực hiện:
- Nằm trên giường trong tư thế 2 chân duỗi thẳng, đồng thời 2 bàn chân dựng vuông góc, tay đặt song song và hướng lên.
- Đảm bảo phần thân và đầu vuông góc với đệm, giữ nguyên chân, không được dịch chuyển
- Thực hiện liên tục trong 1 phút.
Bài tập giảm mỡ bụng trên giường Reverse Crunches
Bộ phận tác động chính của bài tập chính là phần cơ bụng dưới. Lưu ý, khi thực hiện nên làm với tốc độ chậm để đạt được hiệu quả cao tối đa..
Phần lớn các chuyên gia đều nhận định bài tập thể dục này có hiệu quả cao, cách làm dễ, không phức tạp hay cầu kỳ.
Cách làm:
- Nằm ngửa, tay đặt sát thân người, lòng bàn tay hướng xuống đệm.
- Chân thẳng, lấy lực của bụng để nhấc chân cao về phía đầu, đồng thời cố gắng để cho các ngón chân chạm đầu giường thì hiệu quả càng cao.
- Tiếp tục hạ chân xuống, để lưng cong lên. Thực hiện liên tục với tần suất khoảng 20 lần. Nghỉ 1 phút sau đó thực hiện lại.
Bài tập với tư thế tam giác
Với những chị em có vóc dáng cân đối, tuy nhiên eo lại có mỡ thừa thì bạn nên lựa chọn thực hiện ngay bài tập giảm mỡ bụng trên giường này.
Tác động chính của bài tập tập trung nhiều vào phần mỡ bụng, bắp đùi, bắp chân săn chắc.
Cách làm:
- Nằm thư giãn cơ thể
- Hai chân duỗi thẳng sau đó gập sát bụng
- Dùng tay để giữ chân sao cho sát người.
- Khi tập kết hợp với hít thở nhẹ nhàng.
Trên đây là một số bài tập giảm mỡ bụng trên giường hiệu quả mà Giường Mạnh Tùng cung cấp, bạn có thể tham khảo và áp dụng ngay để có một vóc dáng như ý. Nên thực hiện thường xuyên để đạt được kết quả tốt cho dù đang thực hiện bài tập nào. Ngoài ra để tăng thêm hiệu quả tối đa khi tập các bài giảm mỡ trên bạn hãy cân nhắc chọn lựa một chiếc giường gấp đa năng thông minh chất lượng, uy tín bàng cách cách liên hệ ngay tới:
Địa chỉ liên hệ:
- Địa chỉ: 60/5 Trần Mai Ninh, Phường 12, Quận Tân Bình, TP HCM
- Hotline: 0368 923 264
- Hotline: 0989 231 973
- Email: tungmanh99@gmail.com
- Website: https://giuongmanhtung.com/
