Những bài tập thể dục giúp ngủ ngon dễ tập tại nhà

 Tình trạng mất ngủ đang dần trở nên quen thuộc trong đời sống hiện đại. Những bài tập thể dục giúp ngủ ngon cũng vì thế mà trở nên quan trọng hơn bao giờ hết. Trong bài viết này, Giường Mạnh Tùng sẽ giới thiệu với bạn những bài tập đơn giản, có thể dễ dàng luyện tập tại nhà. Nó sẽ giúp bạn có được những giấc ngủ hoàn hảo hơn đấy.

Tập thể dục: Cách đơn giản để chăm sóc giấc ngủ

 Từ lâu chúng ta đã biết được vai trò quan trọng của các bài tập thể dục đối với sức khỏe. Nó giúp tăng cường sự dẻo dai cơ bắp và sức bền. Đồng thời, hỗ trợ mọi người một cách hiệu quả trong việc điều trị nhiều bệnh khác nhau.

Bài tập thể dục chữa mất ngủ
Tập luyện thể thao đúng cách giúp ích rất nhiều cho giấc ngủ

 Đặc biệt, việc tập luyện đúng cách còn giúp bạn ngủ ngon hơn. Nhưng tập như thế nào? Tập bài nào là điều cần chú ý. Chỉ khi lựa chọn đúng bạn mới có được cách chăm sóc giấc ngủ của mình hoàn hảo nhất.

 Xem thêm những bài viết hấp dẫn cùng chủ đề:

Những bài tập thể dục giúp ngủ ngon đơn giản dành cho tất cả mọi người

 Dưới đây, Giường Mạnh Tùng sẽ giới thiệu với bạn những bài tập đơn giản giúp ngủ ngon. Cùng xem nhé.

1. Bài tập giãn cơ

 Giãn cơ giúp khí huyết trong cơ thể lưu thông, đồng thời đảm bảo cơ thể ở trạng thái thư giãn hoàn toàn. Chính nhờ điều này, việc đi vào những giấc ngủ ngon sẽ trở nên đơn giản hơn rất nhiều.

 Do đó, giãn cơ là một trong những bài tập đơn giản, được khuyên thực hiện trước khi đi ngủ. Từ đó, xua tan những mệt mỏi căng thẳng sau cả ngày dài làm việc.

Bài tập the dục chữa mất ngủ
Giãn cơ là bài tập đơn giản nhất cho tất cả mọi người

 Cách thực hiện như sau:

  • Nằm sấp trên giường hoặc mặt phẳng sàn. Chú ý để hai đầu gối chống lên mặt sàn.
  • Hai lòng bàn chân khẽ úp sát vào nhau, mở rộng hai đầu gối tạo thành hình một viên kim cương.
  • Từ từ, bạn dùng tay kéo cổ chân ngược lên để cơ thể tạo hình cánh cung. Giữ nguyên tư thế này trong vòng 1 đến 2 phút sau đó thả lỏng cơ thể.

2. Thư giãn chân trên tường – Bài tập thể dục giúp ngủ ngon

 Nếu diện tích nhà bạn có hạn, hãy tận dụng ngay tường nhà để thực hiện bài tập giãn chân. Nó sẽ giúp bạn thư giãn và ngủ ngon hơn rất nhiều. Đặc biệt, bài tập này còn là liệu pháp xoa dịu thần kinh vô cùng hữu hiệu.

8 phút yoga cho giấc ngủ ngon
Bài tập hữu ích này không dành cho phụ nữ trong thời kỳ kinh nguyệt

 Cách thực hiện bài tập thư giãn chân trên tường cụ thể như sau:

  • Nằm ngửa trên giường, sàn đối mặt với một bức tường.
  • Di chuyển cơ thể sao cho phần mông sát vào tường, duỗi thẳng hai chân trên bề mặt tường. Đừng quên đảm bảo hông của bạn nằm nguyên ở vị trí dưới sàn.
  • Hai tay duỗi thẳng thoải mái. Bạn có thể tùy chọn vị trí đặt tay sao cho nó được thả lỏng và thư giãn nhất.

 Giữ nguyên vị trí này trong 5 đến 10 phút để cơ thể được thư giãn một cách hoàn toàn. Đặc biệt, bạn cần ghi nhớ bài tập này không dành cho phụ nữ đang đến kỳ kinh nguyệt.

3. Động tác nằm ngửa nâng mông

 Tư thế này là bài tập quen thuộc với chị em phụ nữ. Nó thường được tập luyện với mục đích làm eo và mông săn chắc, làm giảm mỡ thừa ở những vùng này.

 Đặc biệt, nó còn có tác dụng thư giãn cơ và thần kinh một cách hiệu quả. Từ đó, giúp chị em dễ dàng có được những giấc ngủ ngon hơn nhiều.

Bài tập the dục nhẹ nhàng
Không chỉ giúp ngủ ngon, bài tập thể dục này còn giúp bạn có được thân hình đẹp

 Cách thực hiện động tác này cụ thể như sau:

  • Nằm ngửa trên giường hoặc sàn. Hai tay đặt sát bên sườn trong tư thế úp lòng bàn tay xuống.
  • Dùng phần vai, đầu và mũi hai bàn chân làm trụ bám sát mặt sàn. Sau đó, bạn từ từ nâng cơ thể mình lên cao.

 Lúc này, hãy chắc chắn rằng đùi, ngực và bụng của bạn tạo thành một đường thẳng. Giữ tư thế này trong khoảng 5 đến 7 giây sau đó thả lỏng cơ thể. Mỗi ngày, hãy thực hiện động tác này 7 lần trước khi đi ngủ để mang lại hiệu quả cao nhất.

Biện pháp khác giúp bạn ngủ ngon hơn

 Những bài tập thể dục giúp ngủ ngon này là biện pháp đơn giản giúp bạn có được những giấc ngủ hoàn hảo. Tuy nhiên, bạn cần lưu ý nhiều vấn đề khác để chăm sóc cơ thể và giấc ngủ của mình tốt nhất. Nổi bật có thể kể đến việc xây dựng thói quen sinh hoạt khoa học, ăn uống đủ dinh dưỡng…

Bài tập Yoga giảm cân trước khi đi ngủ
Đừng quên lựa chọn một chiếc giường ngủ tuyệt vời cho mình nhé

 Đặc biệt, đừng quên sắm cho mình một chiếc giường ngủ chất lượng cao. Với nó, bạn sẽ có được tư thế nằm ngủ thoải mái, thư giãn nhất. Từ đó, có được giấc ngủ tuyệt vời.

Xem thêm:

Nghe nhạc gì trước khi ngủ để ngủ ngon hơn?

Lời kết

 Trên đây, chúng ta đã cùng nhau tìm hiểu về những bài tập thể dục giúp ngủ ngon. Nếu bạn đang tìm kiếm một chiếc giường ngủ hoàn hảo, hãy đến với Mạnh Tùng. Là đơn vị phân phối giường, nội thất chất lượng cao, Mạnh Tùng sẽ giúp bạn có được những sản phẩm chất lượng nhất. 

Thông tin liên hệ:

  • GIƯỜNG MẠNH TÙNG
  • Địa chỉ: 60/5 Trần Mai Ninh, Phường 12, Quận Tân Bình, TP.HCM
  • Hotline: 0368 923 264
  • Hotline: 0989 231 973
  • Email: tungmanh99@gmail.com
  • Website: https://giuongmanhtung.com/
0/5 (0 Reviews)

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *