Mặc dù hơi khó tin nhưng các bài tập giảm mỡ bụng trên giường lại rất hiệu quả và là vị cứu tinh cho những người bị béo bụng mà không có nhiều thời gian tập. Chính sự tiện lợi, hiệu quả đã khiến cho nhiều người áp dụng và truyền tai nhau. Nếu bạn chưa biết đó là những bài tập nào, hãy dành 1 chút thời gian đọc bài viết dưới đây cùng Giường Mạnh Tùng nhé!
Supine Leg Marches giảm mỡ bụng dưới hiệu quả
Đây là bài tập giảm mỡ bụng trên giường giúp đốt cháy mỡ thừa phần bụng dưới do tập trung tác động phần dưới cơ thể. Chỉ khoảng 15-20 phút, không những phần mỡ dư thừa được loại bỏ mà còn tăng sự dẻo dai, mềm mại cho cơ thể.
Supine Leg MarchesCách tập luyện:
- Tư thế nằm ngửa, 2 đầu gối bắt đầu gập cong để tạo tư thế cây cầu
- Sau 1-2 giây thì đẩy mông lên cao sao cho phần đầu gối và lưng tạo thành một góc nghiêng 30 độ so với giường.
- Giữ nguyên tư thế này trong 5-10 giây rồi hạ thấp phần bụng
- Lặp lại liên tục động tác trên 20-30 lần để đạt hiệu quả
Gác chân thẳng lên tường
Gác chân thẳng lên tường là 1 tư thế yoga giảm mỡ bụng trên giường giúp các chị em nhanh chóng lấy lại vóc dáng, cải thiện sức khỏe mỗi ngày. Tư thế tập rất đơn giản mà lại giúp người tập nhỏ đùi, săn chắc vòng 2, vòng 3. Các động tác giúp giảm cảm giác tê mỏi khi đi giày cao gót cả ngày, giảm căng thẳng…
Gác chân thẳng lên tườngBạn chỉ cần nằm ngửa, để chân thẳng lên tường, mông càng sát tường càng tốt, 2 tay để dọc theo thân người. Bạn có thể đặt dưới mông 1 chiếc gối để tư thế đạt chuẩn hơn.
Straight Leg Lifts (Nâng chân thẳng)
Straight Leg Lifts là một trong những bài tập giảm mỡ bụng trên giường với động tác nâng chân, nằm tại chỗ. Bài tập này được đánh giá cao bởi việc có thể tác động lên các cơ đùi, giữ cho cơ bụng săn chắc, đốt cháy calo hiệu quả.
Cách thực hiện:
- Bạn có thể bắt đầu với tư thế nằm ngửa: 2 chân, 2 tay duỗi thẳng
- Sử dụng lực nhẹ nhàng để đưa cả 2 chân lên tạo thành 1 góc 45 độ; dồn lực tác động vào cơ đùi trước
- Giữ nguyên ở góc 45 độ trong 1 giây rồi đưa 2 chân về trạng thái ban đầu
- Thực hiện lặp lại động tác 15-20 lần liên tục, mỗi động tác chỉ dành khoảng 3 giây để hoàn tất.
Nâng thân giảm mỡ bụng siêu nhanh
Bài tập nâng thân giảm mỡ bụng là bài tập được phát triển trên nền tảng của tư thế Supine Leg Marches. Đây là bài tập giúp đốt cháy năng lượng ở phần thân trên và điểm chết nằm ở bụng trên và lưng.
Động tác nâng thân giảm mỡ bụngPhần mỡ dư tích tụ ở thành bụng sẽ được chuyển hóa ra bên ngoài thông qua đường bài tiết mồ hôi. Thậm chí, động tác này còn giúp chữa trị bệnh lý viêm đốt sống lưng.
Cách thực hiện như sau:
- Nằm nghỉ trên giường, 2 chân và 2 tay duỗi thẳng
- Sau đó, kéo toàn bộ phần thân trên lên sao cho tạo thành một mặt sàn góc 90 độ; đồng thời, chân giữ nguyên, kết hợp hít thở vào thật sâu.
- Giữ nguyên tư thế như vậy khoảng 3-4 giây rồi từ từ hạ phần thân trên dưới, lặp lại liên tục 20-30 lần.
Xem thêm:
Glute Hamstring Leg Lifts
Không chỉ đơn giản là một bài tập giảm mỡ bụng trên giường, bài tập nâng hông – Glute Hamstring Leg Lifts còn tác động tích cực vào vùng cơ mông, hông. Động tác này sẽ giúp vùng trung tâm cơ thể của bạn săn chắc và khỏe mạnh và dẻo dai hơn rất nhiều.
Cách thực hiện như sau:
- Đầu tiên, nằm ngửa trên giường, 2 chân khép lại, 2 tay duỗi thẳng, ép sát vào thân người
- Sau đó, từ từ co chân và nâng hông cùng nửa thân người lên cao (lưu ý là 2 bàn chan vẫn giữ chặt trên giường, 2 tay vẫn duỗi thẳng, lòng bàn tay úp để tạo lực giữ cho cơ thể được thăng bằng, không bị rơi xuống)
- Tiếp theo, bạn hạ người xuống 1 nửa, lặp lại động tác này khoảng 20 lần, giữa mỗi lần thực hiện thì để cơ thể nghỉ ngơi khoảng 15 giây.
Bài tập với tư thế tam giác
Một trong những bài tập giảm mỡ bụng trên giường hiệu quả chính là bài tập với tư thế tam giác. Với những chị em có thân hình cân đối nhưng phần eo lại tích mỡ thừa thì bạn nên chọn tư thế tam giác này. Động tác này tác động chủ lực vào phần mỡ bụng và làm săn chắc vùng bắp đùi, bắp chân hiệu quả.
Cách thực hiện như sau:
- Nằm trên giường thư giãn
- Tiếp theo, hai chân duỗi thẳng và gập vào bụng
- Lấy tay giữ hai chân bám sát người
- Kết hợp thêm kỹ thuật hít thở nhịp nhàng để khí huyết lưu thông, giảm căng thẳng, stress
Tập cơ bụng trên giường với động tác đạp xe
Với những bạn thích bộ môn đạp xe thì việc mô phỏng đạp xe trên giường chính là bài tập rất phù hợp dành cho bạn. Những vùng cơ trên cơ thể như vùng đùi, cánh tay, vùng bụng cũng được kích hoạt liên tục với cường độ thích hợp. Bạn sẽ nhanh chóng sở hữu số đo vòng eo chuẩn trong mơ.
Cách thực hiện:
- Trước tiên, bạn nằm ngửa lên, hai tay đặt vuông góc sau gáy
- Sau đó, chân bắt đầu nâng cao lên khoảng 30-40cm theo giường và đạp chân liên tục
- Thực hiện như vậy liên tục trong khoảng 25 đến 30 phút thì dừng lại
Để có thể tránh sự nhàm chán và tằng hiệu quả đốt cháy mỡ thừa ở vùng bụng nhanh chóng thì bạn có thể kết hợp những bài tập trên với nhau.
Trên đây chính là một số bài tập giảm mỡ bụng trên giường hiệu quả cho các chị em có tình hơi lười biếng. Giường Mạnh Tùng hy vọng bạn sẽ sớm có một cơ bụng hoàn hảo, không tốn quá nhiều sức lực.
Mọi thông tin chi tiết xin liên hệ
- Địa chỉ: 60/5 Trần Mai Ninh, Phường 12, Tân Bình
- Hotline: 0368 923 264
- Mail: tungmanh99@gmail.com
- Website: https://giuongmanhtung.com/
